ヘルシーボリュームおかず。高野豆腐の肉詰め煮

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ヘルシーボリュームおかず。高野豆腐の肉詰め煮の料理写真
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30日持ち:冷蔵5
にんじんといんげん入りの肉だねを高野豆腐に詰めて煮含めた、ヘルシーだけど食べごたえのあるメインおかずのレシピ。
だしのきいたやさしい味が、高野豆腐によく染み込んでいます。
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材料(保存容器大1個分
食べきりの場合 3~4人分

高野豆腐5枚

鶏ももひき肉約150g

にんじん1/2本

さやいんげん3本

少々

◎水250mL

◎白だし大2

◎みりん大1.5

◎砂糖大1

◎醤油大1/2

作り方

高野豆腐は水でもどしたら、両手のひらではさんで、しっかり水気を絞ります。半分に切ったら、長い辺に切り込みを入れ、袋状にします(メモ1)。

にんじんは皮をむき、みじん切りにします。さやいんげんは筋を取り、小口切りにします。

ボウルに鶏ひき肉、塩を入れ、粘りが出るまでしっかりと混ぜ合わせ、2を入れて、さらに混ぜ合わせます。

3を10等分にしたら、1に詰めます(メモ2)。

鍋に◎を入れて火にかけます。砂糖が溶けたら、4を具が上になるように並べ入れ、煮立たせます。

煮立ったら弱火にし、落としぶたをして、煮汁が少なくなるまで煮含めて、完成。

お料理メモ

メモ1:袋状にするときのポイント

高野豆腐の角まで肉だねを詰めたいので、包丁の先端を使って丁寧に切り込みを入れます。切りすぎて貫通しないよう気をつけてください。

メモ2:肉詰めのポイント

肉だねを無理に詰めると、あふれて形がくずれたり、高野豆腐がやぶけたりします。 私は肉だねが余ったら肉団子にして一緒に煮ています。これはこれでおいしいですよ。

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今回使った保存容器

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商品名:レクタングル深型M ホワイトシリーズ

容量:850ml

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森 望 (nozomi)

つくおきの中の人。レシピの考案や、サイトの管理運用などをしています。4歳と0歳の男の子の母。

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